Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]
[...] aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to trening ktory zrobie w jakiegos 40-45 min a do tej pory zawsze cwiczylem przez te 60-90min. I czy 15-10-5 czy moze normalnie? A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie do [...]
wrzuc trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale poczytaj o FBW z priorytetem na sile klatki a co do tego co kogo jara - to ja lubie robic siłę, nad estetyka sylwetki pracuję 2 - 3 miesiace w roku. Trenuje hobbystycznie i mam hobbystczne priorytety. Przyszło mi do glowy by wziąc xxxkg w martwym - robie trening pod to cwiczenie i ciągnę xxxkg, [...]
Przy splicie w wakacje, trening 4x w tyg (każda partia po 2 razy) było: ciężej Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 lżej Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Nie przetrenowywałem klatki, nigdy nie miałem takiego uczucia. A co byś Adzik powiedział o tym 5x5 na siłę ? Przez pół roku [...]
Witam Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, problemy żołądkowe mam juz za sobą. Dzisiejszy trening: klatka+ biceps+przedramie wyciskanie płasko 3x10 70kg wyciskanie hantli skos+ 3x 10,8,8 najpierw po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg [...]
Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]
[...] w chwycie młotkowym 12x10x8 Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2014-04-14 16:23:12 I jeszcze mam dwa dodatkowe pytania: 1. Czy mogę w któryś dzień (dni) dodać dodatkowo trening brzucha, czy lepiej nie? 2. Przed treningiem mam jako rozgrzewkę 15 minut biegania, później oczywiście rozciągania. Pytanie jednak czy w dni nietreningowe mogę sobie [...]
Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]
[...] Ale skupy się na normalnych ludziach, takich jak ja czy ty. Przecętnych, których jest najwięcej. Taki przeciętniak z zacięciem i odpowiednio dużo poświęconym czasem na trening jest w stanie dojść do ścisłej czołówki. Oczywiście często się zdarza, że będzie musiał poświęcić dużo więcej czasu niż inni. Wszyscy myślą, żę np. Jerzy Dudek ma [...]
[...] miesiaca. I problem w tym ze jeszcze sie nie "wyrobily" tak jak okreslil to Michail;0 A z tego co zrozumialem, to robisz nogi co tydzien? Reasumujac: zrobiles AZ 4 treningi na nogi i chcesz z nich zrezygnowac bo nogi smialy sie jeszcze nie przystosowac? EDIT: > Mam jeszcze jedno pytanie: Jesli bede robil tylko 4 serie przysiadow > [...]
moim celem jest sila a wiec drogi kolego... jest to trening silowy klatki piersiowej ktora stosuja(stosowali) kiedys w Gdańsku...w klubie flota czy cos :P rozpisany trening : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 poza tym dzieki ze sie ktos odezwal ;d
Gdy czuję, że mogę jechać to jadę. Jednak wtedy robię lżejsze treningi aby organizm miał siłę walczyć z chorobą. Dzisiaj wpadł trening pleców i barków "bocznych" : Plecy: SuperSeria: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 42,5kg x12,10,12 Martwy ciąg klasyczny: 50kg [...]
[...] hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście zmodyfikowany, ale żeby wycisnąć jak najwięcej, więc: Góra A: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu + taśma [...]
hmm, dziwny trening sobie wykombinowales podzial dni tez imo zly nog brak dobra na twoim miejscu sprobowalbym czegos takiego: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie [...]
[...] chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to naprawdę długi trening. "WAGA CIAŁA: 84/85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]
Chcąc wzmocnić mięsnie klatki piersiowej trzeba skoncentrować sie na fundamentalnych ćwiczeniach tej partii.Chodzi mi o trening na ławce płaskiej+trening na ławce skośnej ,do tego dołącz rozpiętki . pozdro
trening 7 pistolety 7 podciąganie 7 dipsy 7 pompki hinduskie 7 nogi do drążka w zwisie na drążku 7 sprawl 7 podskoki kolanami do klatki 7 rund czas 31:45 wykombinowałem to na podstawie crossfitu o nazwie ,,seven'' którą nazwałem ,,seven 3.0'' co myślicie o nim ? micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c34878aa66fd4100bc0227613edbca36.png
Kręgoslup
